Se compone de dos dietas alternas, la de las proteínas puras (PP) y la de las proteínas puras más hortalizas (PV).
Los días de alternancia dependerán de cada persona, normalmente se hace 1/1 aunque se podría hacer 3/3 perdiendo así el peso más rápidamente. Según el Dr. Dukan, perderemos alrededor de unos 10 kg. en 2 meses, aproximadamente.
Comeremos los alimentos autorizados en cantidades ilimitadas a cualquier hora del día como en la Fase de Ataque y en esta Fase de Crucero, está permitido aumentar la dosis en 2 cucharadas de salvado de avena diarias. También es recomendable caminar unos 30 minutos diarios.
¿Que puedo comer en la Fase de Crucero?
- Cualquier alimento fase de ataque de la proteína.
- Las verduras permitidas: Todos los vegetales de hojas verdes como el brócoli y las coles, hojas de ensalada todos, tomates, pepinos, rábanos, espinacas, espárragos, puerros, judías verdes, el repollo, la coliflor, los champiñones, apio, hinojo, berenjenas, calabacines, pimientos.
- Con moderación: las zanahorias y las remolachas.
- Prohibida hortalizas: Cualquier cosa con almidón, como patatas, maíz, guisantes, habas, garbanzos y lentejas.
¿Como aliño mis ensaladas y verduras?Puedes aderezar tus ensaladas y verduras con 1 cucharada de yogur natural 0% y 1 cucharada de mostaza de Dijon, además de un chorrito de vinagre, sal, pimienta y hierbas.
Consulta en la pestaña Xhopping otros productos que puedes comer con moderación y que estará en constante actualización.
Ánimo, el camino es corto y con Dukan llegaremos a la meta!!!
1 comentario:
Ya se q soy un pelin torpe, pero es q por más q me leo el libro me lio tela. Esta se supone q dura hasta conseguir el peso deseado no??? pero como me planteo la semana??? 6 dias comiendo lo de la fase crucero y uno comiendo lo de la ataque???
Ayy!!! q lio omaaa!!!
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